OUTLINE
ARTIKEL
1. Ide
: Olahraga
2. Topik
: Olaraga renang
3. Tema
: Teknik dan cara berenang
4. Judul
: Macam-macam gaya dalam olahraga renang
5. Kerangka :
a. Pembukaan /
pendahuluan
·
Kutipan
mengenai olahraga
b. Isi pembahasan
·
Pengertian
olahraga renang
·
Manfaat
olahraga renang
·
Jenis-jenis
gaya dalam olahraga renang
·
teknik
berenang
c. Penutup
·
ajakan
untuk berolahraga renang
Macam-macam gaya dalam olahraga renang
Olahraga merupakan aktivitas yang sangat
penting untuk mempertahankan kebugaran seseorang. Olahraga juga merupakan salah
satu metode penting untuk mereduksi stress. Olahraga juga merupakan suatu
perilaku aktif yang menggiatkan metabolisme dan mempengaruhi fungsi kelenjar di
dalam tubuh untuk memproduksi sistem kekebalan tubuh dalam upaya mempertahankan
tubuh dari gangguan penyakit serta stress. Oleh karena itu, sangat dianjurkan
kepada setiap orang untuk melakukan kegiatan olahraga secara rutin dan
tersetruktur dengan baik yaitu di antaranya dengan olah raga renang.
Berenang
adalah salah satu dari beberapa olahraga yang ada di dunia. Berenang itu juga
bisa diartikan sebagai gerakan yang kitalakukan saat berada di dalam air tanpa
perlengkapan apapun. Olahraga ini sangatlah bagus dibandingkan dengan olahraga
yang lain karena saat kita berenang seluruh badan kita akan beraktivitas.
Manfaat olahraga renang bagi kesehatan
yaitu di antaranya dapat membantu membangun otot pada bagian jantung anda, menjauhkan anda
dari berbagai penyakit, building otot supaya kuat, terutama pada pernafasan, membantu
mengurangi nyeri pada sendi. Selain itu secara psikologis, berenang juga dapat
membuat hati dan pikiran lebih relaks. Gerakan berenang yang dilakukan dengan
santai dan perlahan, mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Suasana
hati jadi sejuk, pikiran lebih adem, badan pun bebas gerah.
Dalam
olahraga renang terdiri dari beberapa jenis yang di antaranya untuk rekreasi,
orang berenang dengan gaya dada, gaya punggung, gaya bebas
dan gaya kupu-kupu. Gaya renang yang dilombakan dalam perlombaan renang
adalah gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas. Dalam lomba
renang nomor gaya bebas, perenang dapat menggunakan berbagai macam gaya renang,
kecuali gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupuTidak seperti halnya gaya
dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu, Federasi Renang Internasional tidak
mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas.
Walaupun demikian, hampir semua perenang berenang dengan gaya krol,
sehingga gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh
perenang dalam nomor renang gaya bebas.
Gaya bebas adalah
berenang dengan posisi dada
menghadap ke permukaan air. Kedua belah tangan secara
bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua
belah kaki
secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang
gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air.Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air,
saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping Sewaktu mengambil napas, perenang bisa
memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan.Dibandingkan gaya berenang lainnya,
gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat
di air.
Gaya dada merupakan gaya berenang paling
populer untuk renang rekreasi.Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di
luar air dalam waktu yang lama. Gaya dada atau gaya katak adalah berenang
dengan posisi dada
menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu
dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua
belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti
gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru
gerakan katak
sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut
berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali
gerakan tangan-kaki
gaya
punggung, orang berenang dengan posisi punggung
menghadap ke permukaan air. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas
Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan.
Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung
jumlah gerakan.Dalam gaya punggung, gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya
bebas, namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan
secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada
di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau
hidung.
Gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba
adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke
permukaan air. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke
arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara
bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba.
Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat
mulut ketika kepala berada di luar air.
Renang merupakan olah raga yang sangat
bermanfaat bagi tubuh . Oleh karena itu luangkan sedikit aktivitas untuk berolahraga renang.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar